Voordelen van Rood Licht Therapie

De voordelen van Rood Licht Therapie (RLT) maken het een populaire keuze bij mensen die hun gezondheid belangrijk vinden en actief bezig zijn met huidverzorging, pijnverlichting en alternatieve therapieën. Maar, wat kun je er precies van verwachten? We vroegen het een aantal gezondheidsexperts.

Zij benadrukken dat steeds meer mensen de voordelen van Rood Licht Therapie ontdekken. Vaak hebben de mannen en vrouwen die ermee experimenteren al ervaring met andere wellness-technieken, zoals yoga, meditatie of massage. Als je net als zij openstaat voor een innovatieve nieuwe techniek is RLT wellicht wat je zoekt.

In het kort: wat is Rood Licht Therapie (RLT)?

Rood Licht Therapie gebruikt rood en nabij-infrarood licht. De combinatie biedt voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Dus wil je werken aan een stralende huid? Pijnklachten verminderen? Of bijvoorbeeld een betere nachtrust en meer energie? Dan kan RLT een mooie toevoeging zijn op je dagelijkse routine.

We spraken een gebruiker van een RTL-gezichtsmasker. Zij vertelt: “Rood licht heeft mijn huid enorm verbeterd. Na een paar weken gebruik zie ik duidelijk minder fijne lijntjes en voelt mijn huid steviger aan.”

Ook gezondheidsexperts wijzen steeds vaker op de voordelen van RLT. We laten hen aan het woord in een artikel waarin we uitleggen hoe het precies werkt , om je er verder in te verdiepen.

De voordelen: gezonde(re) huid, pijnbestrijding en energie

Rood Licht Therapie combineert een aantal voordelen. Het gaat om zowel fysieke als mentale voordelen, dus waar je zowel lichamelijk als geestelijk wat aan hebt. Welke voordelen je precies ervaart verschilt van persoon tot persoon, en kan zich bovendien door de tijd ontwikkelen. Wij spraken zowel gezondheidsexperts als een aantal gebruikers van de therapie, om je te vertellen over alle mogelijke voordelen van RLT.

1. Een gezonde(re) huid

Veel gebruikers noemen hun gezondere huid, als je ze vraagt naar de voordelen van RLT. De therapie heeft positieve effecten op de huid, bijvoorbeeld door de stimulatie van de productie van collageen.

Collageen is een belangrijk eiwit, dat zorgt voor een elastische huid die er jeugdig uit blijft zien. Ook verbetert het de doorbloeding van de huid. Dit draagt bij aan een frisse uitstraling.

We spraken bijvoorbeeld een gebruiker die RLT combineert met z’n standaard huidverzorgingsroutine. Hij vertelt daarover: “Mijn pigmentvlekken zijn vrijwel verdwenen na een paar maanden RLT.” Als je daar zelf mee wilt starten hoeft dat bovendien niet ingewikkeld te zijn. Het is bijvoorbeeld voldoende om een RLT-gezichtsmasker te gebruiken. Met 10 tot 15 minuten per dag kun je al vergelijkbare resultaten verwachten. Tip: het is belangrijk dat je huid schoon is, om het licht optimaal te absorberen. Reinig dus altijd eerst de huid.

Ook wetenschappelijk bestaat er onderbouwing voor dit voordeel van RLT. Een studie die werd gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology toont aan dat regelmatige blootstelling aan rood licht helpt om rimpels te verminderen en de elasticiteit van de huid te verbeteren.

2. Pijnbestrijding met RLT

Een ander voordeel van RLT is de vermindering van pijnklachten. Een groeiend aantal mensen gebruikt de therapie voor pijnbestrijding. Vooral bij spierpijn en artritis lijkt de therapie veel effect te hebben. Het verlicht de pijn, omdat het licht diep in de huid doordringt en daar de celactiviteit stimuleert.

Wetenschappelijk werd er bijvoorbeeld ondersteunend bewijst gevonden in een studie die werd gepubliceerd in Journal of Lasers in Medical Sciences. Daar wordt beschreven hoe RLT effectief kan zijn bij het verlichten van pijn, specifiek na een operatie.

In de praktijk wordt RLT vanwege de voordelen bijvoorbeeld ingezet door fysiotherapeuten. Zij gebruiken de therapie bij sportblessures, om het herstelproces te versnellen. Zelf kun je de therapie inzetten met bijvoorbeeld grotere panelen. Op die manier lukt het om een breder gebied te ‘belichten’, zoals je rug of benen. Het is belangrijk dat het licht de volledige spiergroep(en) bereikt, om daar de celactiviteit te stimuleren en de pijnklachten te verminderen.

 

3. Rood Licht Therapie voor meer energie

Rood Licht Therapie biedt voor veel mensen voordelen, als ze merken dat ze minder energie hebben. Sommigen slapen slecht, of merken dat ze zich gedurende de dag snel futloos voelen. In die gevallen kan RLT helpen.

Het voordeel van RLT ontstaat dankzij de invloed op de mitochondriën. Dat zijn als het ware de energiefabriekjes in de cellen in ons lichaam. De fabriekjes zijn belangrijk voor ons energieniveau. RLT dringt diep in de huid door en stimuleert de mitochondriën. Het resultaat? Je voelt je energieker, zodat je meer voor elkaar krijgt of het langer volhoudt.

Daarnaast helpt rood licht om het circadiaans ritme te reguleren. Ook dat is een technische term, maar het staat voor de slaapkwaliteit die je ervaart. RLT levert voordelen op voor je slaap, door het ritme te reguleren en er daarmee voor te zorgen dat je beter slaapt.

Tip: wil je RLT therapie gebruiken om beter te slapen en om meer energie te ervaren? Dan is het verstandig om hier in de ochtend of in de vroege ochtend gebruik van te maken. Bereid je op die manier voor op een drukke dag. Of zorg er vroeg in de avond voor dat je uiteindelijk makkelijker in slaap valt en beter slaapt.

We spraken een aantal mensen die niet zo goed sliepen. Dankzij de voordelen van RLT gaat dan hen nu een stuk beter af. Ze merkten snel resultaat. Dat betekent dat ook jij beter kunt slapen dankzij rood licht. Eén van de gebruikers die we spraken vertelde: “Sinds ik RLT gebruik, slaap ik dieper en word ik uitgerust wakker.”

4. Minder last van stress

RTL kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat rood licht een kalmerend effect heeft op de hersenen. Ook kan het licht de aanmaak van stresshormonen verminderen. Dat is vooral prettig wanneer je, bijvoorbeeld door werk, regelmatig of zelfs chronische stress ervaart. Het effect daarvan stapelt zich op, gedurende de dagen, weken en maanden.

Met Rood Licht Therapie heb je de mogelijkheid om stress te verminderen, dankzij minder stresshormonen en het kalmerende effect. Wetenschappelijk blijkt dat bijvoorbeeld uit een studie die werd gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry. De resultaten beschrijven hoe het met RLT lukte om symptomen van depressie en angst te verminderen.

Gebruikers die we spraken bereiken de beste resultaten als zij RLT combineren met ademhalingsoefeningen. Door bewust met je ademhaling bezig te zijn ontstaat er een aanvullend kalmerend effect. Het resultaat is stressverlichting, waardoor je kalmer bent en beter kunt herstellen van een stressvolle periode. Ook kun je de ademhalingsoefeningen en RLT gebruiken voorafgaand aan een drukke periode of een stressvolle werkdag. Vanuit rust en kalmte heb je een betere kans om goed met die situaties om te gaan, en er daarna weer sneller van te herstellen.

5. Sneller spierherstel

Ten slotte biedt RLT een aantal voordelen voor sporters. De therapie draagt bijvoorbeeld bij aan een betere bloedcirculatie. Dat zorgt voor een snellere afvoer van afvalstoffen en een sneller spierherstel na inspanning. Je kunt op die manier sneller verder met je trainingen, en vlotter resultaat bereiken.

Uit een case study die werd gepubliceerd in Sports Health blijkt bijvoorbeeld dat atleten significante voordelen ervoeren. Zij werden gevolgd tijdens hun trainingen en herstel. Rood Licht Therapie droeg bij aan betere prestaties en minder spierpijn, dus een sneller herstel. Vooral bij intensieve trainingen hielp het om met rood licht te behandelen. De atleten presteerden beter en konden sneller herstellen, waarna ze opnieuw betere prestaties konden neerzetten.

Wil je de voordelen van RTL zelf benutten voor sneller spierherstel? Zorg ervoor dat je de therapie direct na een training toepast. De spieren hebben dan ‘geleden’, waardoor het belangrijk is om ze te herstellen. Rood licht helpt de spieren om sneller te herstellen. Dat merk je aan minder spierpijn en de mogelijkheid om sneller (weer intensiever) te trainen.

Praktische tips: ervaar de voordelen

Misschien heb je al met RLT geëxperimenteerd of denk je daarover na. Dan wil je de voordelen natuurlijk zo goed mogelijk ervaren. Wij delen een aantal praktische tips. Daarmee zorg je ervoor dat je zowel fysiek als mentaal, dus lichamelijk en geestelijk, zoveel mogelijk voordeel hebt van het rode en nabij-infrarode licht.

We spraken met zowel gebruikers als gezondheidsexperts. Hun tips hebben we gebundeld, om jou een aantal praktische adviezen mee te kunnen geven:

• Grootte en het doel
  Je hebt de keuze uit verschillende rood licht-apparaten, geschikt voor verschillende manieren van gebruik. Een kleiner handheld-apparaat is bijvoorbeeld goed geschikt voor je gezicht of voor kleinere gebieden, zoals je knieën. Een groter paneel past aan de andere kant beter bij je rug of je benen. Wil je RLT gebruiken voor de algehele gezondheidsvoordelen? Dan zijn er zelfs full-body apparaten beschikbaar. Tip: je kunt eventueel beginnen met een kleiner apparaat, om uit te breiden naar meer apparaten als je de voordelen ervaart en helemaal overtuigd bent.
• Intensiteit en de golflengte
  Het is voor de goede werking van RLT en om de voordelen te ervaren belangrijk dat de intensiteit en golflengte van het rode licht kloppen. Controleer daarom of een apparaat werkt binnen het effectieve bereik van 630-680 nm (rood licht) en 800-850 nm (nabij-infrarood licht). De intensiteit van de apparaten wordt gemeten in mW/cm². Een hogere intensiteit betekent dat je minder tijd nodig hebt om de voordelen van RLT te ervaren. Tip: gebruik je RLT voor meerdere lichaamsdelen of meerdere toepassingen? Dan zorgt een hogere intensiteit ervoor dat je hier minder lang mee bezig bent.
• Veiligheid
  Het is verstandig om altijd de gebruiksaanwijzing van een RLT-apparaat te lezen. Je bestelt waarschijnlijk een veilig apparaat en je kiest voor een veilige technologie. Maar, het is een therapie die je op de juiste manier wilt toepassen. Tip: controleer altijd of het apparaat gecertificeerd is. Je kunt eventueel een speciale bril dragen die nabij-infrarood licht filtert. Op die manier ervaar je wel de voordelen van de therapie, maar heeft het geen negatieve invloed op je ogen.

RLT therapie werkt op basis van rood en nabij-infrarood licht. Om de voordelen van de therapie optimaal te ervaren is het belangrijk dat je kiest voor een apparaat van goede kwaliteit. Lees daarom altijd de reviews van de apparaten of kies voor vertrouwde merken en leveranciers. Merken zoals Joovv en Red Light Rising worden door de meeste gebruikers goed beoordeeld. De kans is groot dat je daarmee de beste resultaten bereikt, dus de meeste voordelen ervaart.

Dagelijks gebruik van RLT

Veel gebruikers proberen RLT eerst een paar keer uit, om hun dagelijkse routine daarin te vinden. In veel gevallen kiezen ze er vervolgens voor om de Rood Licht Therapie vaker toe te passen. Dat kan geen kwaad volgens de gezondheidsexperts die wij spraken. Wel is het verstandig om gebruik te maken van een paar praktische tips.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat je RLT altijd gebruikt op een schone en droge huid. Gebruik een reiniger om de huid schoon te maken, voordat je het RLT apparaat gebruikt. Draag je make-up of een lotion? Dit kan het licht blokkeren. Dat kent normaal gesproken geen aanvullende risico’s, maar het betekent wel dat de therapie minder effectief zal zijn. Zorg daarom voor een schone en droge huid, om de voordelen van RLT zo optimaal mogelijk te ervaren.

Gezondheidsexperts adviseren om te beginnen met zo’n 10 tot 20 minuten per sessie. Doe dat maximaal 3 tot 5 keer per week, om je lichaam aan het rood licht en nabij-infrarood licht te laten wennen. Bij de meeste mensen gaat dit vanzelf en geeft dit geen problemen. Verhoog het aantal keren per week geleidelijk, als je merkt dat je lichaam eraan gewend raakt en je de voordelen ervaart. Je kunt er dan ook wat langer gebruik van maken. Op die manier bouw je het als het ware op, zodat je de voordelen van RLT uiteindelijk optimaal zal ervaren.

Houd het apparaat voor Rood Licht Therapie altijd op een afstand van 15 tot 30 centimeter van jouw lichaam. Zorg dat je er met een uitgestrekte hand (van duim tot pink) tussen kunt, of nog iets verder zelf. Op die manier zal het apparaat optimaal ‘dekken’ en is het effectief. Als je het apparaat te ver weg houdt kan het licht niet goed doordingen in de huid. Zou je het apparaat te dichtbij houden? Dan is het gebied dat je ermee bereikt waarschijnlijk te klein, dus ervaar je ook niet alle voordelen.

De voordelen van RLT: hoe snel mag je resultaat verwachten?

Veel gebruikers die we spraken ervoeren al snel de voordelen van RLT. Maar, hoe lang moet je daar gemiddeld op wachten? Dat verschilt per persoon en het maakt ook uit voor welk doel je de therapie gebruikt. Toch kunnen we in algemene zin zeggen dat je het volgende mag verwachten:

• Korte termijn (binnen 2 tot 4 weken)
  Veel gebruikers van RLT merken de voordelen al na een paar weken. Ze merken dit het eerste aan bijvoorbeeld een zachtere huid. Dat is een direct resultaat, dat aangeeft dat de elasticiteit toeneemt, waardoor de huid er ook jonger uit zal gaan zien. Ook merken ze het bijvoorbeeld aan de kwaliteit van hun slaap, net als bijvoorbeeld aan een lichte vermindering van pijn. Wil je RLT gebruiken vanwege de voordelen voor jouw energieniveau? Ook dit is een effect dat je over het algemeen al binnen twee tot vier weken mag verwachten.
• Middellange termijn (na 6 weken)
  Als je RLT een tijdje gebruikt ga je op de middellange termijn meer voordelen merken. De resultaten worden sterker en de kans is groot dat je verschillende resultaten naast elkaar gaat ervaren. Op die manier wordt het effect van RLT sterker, zodat je de voordelen duidelijker kunt herkennen. Je zal bijvoorbeeld merken dat je minder last krijgt van rimpels. Ook zullen je spieren sneller herstellen en is de kans groot dat je een afname merkt van eventuele chronische pijn. Hoe lang dit precies duurt verschilt van persoon tot persoon. De meeste mensen ervaren deze voordelen van RLT na ongeveer 6 weken, dus ongeveer anderhalve maand nadat ze ermee zijn begonnen.
• Lange termijn (na 3 maanden)
  Op de lange termijn kan RLT je algehele welzijn sterk verbeteren. Veel gebruikers die we spraken weten na ongeveer 3 maanden niet meer beter. Pas als we ze vroegen naar hun situatie voordat ze begonnen met RLT merken ze dat de veranderingen groot zijn geweest. Ze ervaren dankzij Rood Licht Therapie bijvoorbeeld voordelen zoals een betere veerkracht bij stress, betere sportprestaties en een blijvend gezondere huid.

Tip: wil jij zelf bijhouden welke voordelen van RLT je ervaart? Houd een dagboek bij en maak regelmatig foto’s. Begin daarmee voor de eerste keer dat je Rood Licht Therapie gebruikt. Dan kun je vervolgens bijhouden hoe snel jij resultaat ervaart en welke voordelen voor jou het meest duidelijk naar voren komen.

We spreken een gebruiker die al zes maanden trouw gebruik maakt van RLT. Hij vertelt: “Ik begon RLT te gebruiken voor mijn slaap, maar het effect op mijn energie gedurende de dag heeft me het meest verrast. Ik voel me gewoon vitaler.” Die effecten begonnen al snel en hielden aan toen hij er langer gebruik van bleef maken. Inmiddels experimenteert hij ook met de voordelen voor sneller spierherstel, door regelmatig te sporten en daarna RLT te gebruiken. Hoe werkt RLT?